産後の変化に適応するパワー│内から真のキレイを取り戻す

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ダイエット法

産後すぐに始められるダイエットの中でも手軽にできるものは、腹式呼吸と胸式呼吸をすることです。この方法は産後1日経ってからなら手軽に始めることができます。ベッドの上であっても腹式呼吸と胸式呼吸は簡単にできるので、まずは腹式呼吸を練習しましょう。腹式呼吸は歌を歌うときによく利用される呼吸方法の1つです。この方法はベッドで仰向けになり、お腹に空気を貯めることを意識して行いましょう。お腹が膨らんでいるかどうかを判断するには、お腹に手を当てることです。そうすることによって、お腹の膨らみをチェックできるのです。普通に呼吸するだけでも、仰向けの状態なら腹式呼吸になるのです。できるだけ空気をたくさん吸い込むことを意識し、ぎりぎりまで息を吸い込んだらゆっくり吐き出しましょう。これを数回繰り返すだけでも産後ダイエットの効果があります。また、胸式呼吸はその名の通り胸で息をすることです。つまり、肺を意識して呼吸することであり、胸が膨らむように息を吸い込むと上手くいくのです。コツは助骨を広げるように空気を吸い込むことです。そうすることによって息を胸式呼吸ができるようになります。これを1日数回暇なときにでも良いので行なうようにしましょう。産後2日目からは手を使って運動することもできます。その方法は両足と両手を上と下におもいっきり伸ばすことです。その状態でゆっくり腹式呼吸で息を吸いましょう。コツは両手と両足を伸ばすと同時に息を吸い込むことです。しっかり伸ばし、空気をめいいっぱい吸い込んだ後には、力を少しずつ抜き、楽な姿勢になりつつ息を吐き出しましょう。これをできるかぎり多く、繰り返すだけで産後ダイエットとして効果を発揮するのです。さらに、動けるようであれば、足首を曲げたり伸ばしたりしてみることも効果的です。すべてベッドの上でできるダイエットなので産後数日はこれを試してみると良いでしょう。